КЕК... я человек живущий так как мне вздумается. но иногда подумывающий о морали и этикете. В целом я милая и воспитанная, и со мной действительно интересно, конечно если вы не застаете меня в те дни, когда я готова вас порвать на куски.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
23:07 

Отчет о первом дне.

Все куда хуже чем я могла себе представить :crzdance: У меня после вчерашнего зажора остались две пачки чипсов, но у обеих на дне чутка. Ну дожрала их, и после этого "срыва" моя самооценка резко упала ниже плинтуса... Но после этого я держалась, водички пила, кофе, чай и вот себе смузи сделала, правда он густой и сытный получился. Ну ничего. В целом первый день вполне ничего если не считать этих чипсов что мне всю картину подпортили. :attr:

@темы: диета, первый день диеты, позитив, срыв

02:18 

Мы не ищем легких путей!

Всем привет. Люблю я так пропадать и врываться вот так вот неожиданно с новой идей либо с тем что произошло со мной в эти дни когда я отсутствовала. И в этот раз я решила устроить себе челлендж... 2 недели на питьевой диете! Да, да, две недели. Это я вот так вот решила на слабо проверить себя, да и вот так вот "экстримально" похудеть к уже ворвавшемуся лету. Пить я буду все... ну как все, это : молоко, кефир, вода, кофе, чаи, коктейли и бульоны. Если будет просто пипец, то съем фруктиков а это либо яблоки, банан либо грейпфрут.
Мы не ищем легких путей! Кто-то ведет здоровый образ жизни, спорт, ПП, йога, бег утром/вечером, подсчет калорий и бла-бла-бла.. А мы что? Мы нажираемся как свиньи и решаем садиться на диету на следующий день, что собственно говоря я и делаю :five: А сегодня я съела ДВЕ пачки чипсов, три пончика, заправив ведром мороженого (оно было на половину уже съедено) и вот когда мне стало невмоготу я решила - ДИЕТА!
Хотя план о проведении челленджа с питьевой диете давно созревала у меня в голове, но вот не было такого сильного толчка и вот он! Я обожралась на столько что темнело в глазах...
Так что дата начала "диеты" 23.05.2017!) Если провалю дам знать ахахха) Но ооочень надеюсь что моя сила воли выдержит это тяжкое бремя возложенное на нее) :vict:

@темы: обжираловка, диета, питька

00:22 

Что нового?!

Я совсем тебя забросила, да, знаю... Прости!
Но знаешь за прошедшие четыре месяца ничего не изменилось, добавились пару новых планов но они повисли в воздухе ибо пришел отказ из министерства и мне пришлось в панике бегать по комнате пока подруга не успокоила меня. Решили поискать выход в интернете и он нам выдал - обратиться к адвокату, что я и сделала и спустя две недели мы подали апелляцию чтобы мои документы снова рассмотрели. Теперь стресса прибавилось еще больше, седых волос тоже увеличилось, и веса (жирка) тоже))) Но это не страшно, страшно что мне придется все бросать и уехать домой как я это сделала в прошлом году, а этого мне не хочется. В коим то веке я почувствовала прилив сил, энергии и мотивации чтобы учиться, работать и творить а тут бац! и пытаются эти жалкие людишки мои планы расстроить!
В этом весь сок моих переживаний и состоит, а так ничего нового нет. Планировала принять участие в практике в Греции, но если нет карты то какая тут Греция?) Так же планы с Германией испортились и мне чтобы не отстать от своих планов пришлось менять решение и выбрать Италию и убеждать себя (насильно) что и Италия ничего так... Но я чувствую, знаю что эта страна не мое, там нет моей души. Да, красиво, возрождение искусства и всего прекрасного именно там...но, я даже не могу представить себя как прохожу мимо уютных кафешек где все тарахтят и энергично жестикулируют попивая кофе и пироженку... Для меня роднее пивко и колбаски с непонятно грубым и мозговыносящим языком- немецким, хотя сама до конца его не освоила)
Так что, я все еще в режиме Хатико и все еще надеюсь на лучшее, что поеду в Грецию, потом в Италию а дальше все по плану)
Надеюсь...

@темы: мечты, ожидание, планы

21:24 

Я люблю осень.

Сейчас середина осени и какая же осень без температуры и терафлю?! Вот и я всего три часа назад сидела с чашкой остывшего терафлю и расстроенная тем что потеряла проездной который на днях пополнила. Я была так расстроена что накопившееся за все время разом окатило меня волной и я расплакалась в голос в ванной включив кран чтобы соседка не услышала. А за окном шел жуткий дождь. Но я все же снова вышла на улицу на поиски проездного с мыслью "а вдруг"..но увы, чудо не произошло и я с пустыми руками вернулась домой, а перед этим мы с соседкой съездили на рынок возле дома и там немного закупились - ну я просто починила свой ремень на сумку и теперь смогу его носить)) и халву. А по пути домой я купила китайские макароны с курицей в сладком соусе, но после того как я обнаружила..хм. скорее не обнаружила в своем кармане проездного все просто полетело к чертям! Но я вернулась, снова поплакала и выпустив пар - путем сильного удара об стол кулаком я заварила себе терафлю, достала китайские макароны которые были похожи на дешевый доширак, но на вкус это совсем другое..включила "Джули и Джулия", который я давно планировала посмотреть и приступила к "грустить".... Скажу что с миссией - вегетарианство - я тотально провалилась ибо я просто люблю мясо! я обожаю мясо, особенно куриное. И наверно мне нужно сильное потрясение или серьезное внушение чтобы раз и навсегда отказаться от мяса...Так что я решила ограничить прием мяса а не отказываться вообще)
После просмотра фильма я взбодрилась - откопала у себя поваренную книгу и решила как в фильме... но правда поваренная книга вегетарианская) ахах) И все что я СДЕЛАЛА с фоточками я буду сюда скидывать и мои планы конечно не испробовать все за год...нееет, я более реалистична и не собираюсь тратить столько денег и времени на готовку, поэтому более рассудительно одно блюдо в неделю из книги) Так что ждите на следующей недели мой доклад о блюде и прям ну ооочень не качественное фото)) ахах, да, моей камере уже 8 лет, она ветеран но я люблю ее и она все еще работает, так что зачем мне новая, раз я не профессионал и манией все фотографировать не страдаю)
Вдохновившись я сейчас дописав эту статейку начну перебирать рецепт на будущую неделю и кстати, соседка нашла инфу что проездной можно восстановить с той же суммой что была на утерянной, а ту заблокировать. Вы может и не удивлены и думаете из за чего такая драма, но я, видите ли никогда раньше не имела проездных, в том городе где я жила все 18 лет платили сразу кондуктору и не парились с проездными) Так что... кст насчет документов - очередь заняли аж до января но меня внесли в список ожидающих, так что будем ждать-с) Учеба нормально, хотела бы чтобы было лучше ибо совсем не читаю учебный материал и не перечитываю лекции, а скоро экзамены..и на что я надеюсь?!)) Вот хочу завтра встать по раньше и разложить все по полочкам, как мне дальше действовать касательно всего... А сегодня еще поленюсь, поищу рецептики и послушаю немецкое радио) :wine:
Кст, я посажена на Алиэкспресс вот уже больше года и от туда у меня сумочка и кошелек, которым уже год и они все еще живые, ведь я там и заказываю ибо там дешево так что стараюсь больше 10 баксов не раскошеливаться_ и вот приложу очередную фотку чуда которое пришло только вчера. И знаете. это оказывается брелок на браслет, а я его на шею напялила, но мне норм) Об этом никто не узнает пока я сама не разболтаю) хахаах. Хорошего вам времени!:super:
Эх...фоточки не грузят из-за того что они много весят, ну ничего нашла в интернете, с книгой - там отблеск от вспышки но и так понятно, а вот с кулоном - я выделала какой у меня)

Еще в темы добавлю "марафон по кулинарии" - так, на всякий случай))

@темы: осень, марафон по кулинарии, еда, вегетарианство, фильмы

21:54 

До НГ и до срывов осталось ...

А теперь отходя от статей я напишу чуток о том что же творится в моей жизни, т.к. я сейчас не могу сделать видео-дневник, напишу в просто дневнике) Попиваю кофеек и жду завтра) Я уже больше недели собираю документы на получение вида на жительства в Польше, и кое чего еще нет и вот в два дня хочу решить и со спокойной душой отдать их в министерство и успокоиться) А то все это держит меня в напряжении и я не могу сконцентрироваться на учебе, на поиске работы, на нормальной жизни в конце концов) я распланировала себе год на будущее и по этому графику я должна еще чуток готовиться к тесту по английскому, но увы, сейчас все мои мысли занимает "документы на карту"... Да это все не только время и нервы отнимает но все это еще и затратно) слишком затратно для студента, хотя некоторые аспекты вообще не нужны, но для получения документа они необходимы, вот и с вздохами идешь и платишь, и получаешь ненужную бумажку... Но все образуется! Я все завершу на этой неделе, позвоню в министерство, договорюсь о встрече и отдав документы могу вздохнуть) А пот ом снова собрав по-больше воздуха в легкие начать двигаться дальше а дальше это учеба, экзамен по языку, и встреча с универом ... много чего)) Пожелайте мне удачи!:sleep:

@темы: документы, сейчас, учеба

21:42 

Библиотека вегана

Не так давно решила перейти к вегетарианству, это не так трудно сделать ибо мясо у нас дорогое, а бедным студентам главное чтобы было приемлемо и много) Так что да, я спокойно обхожусь без мяса, но бывают моменты когда психуешь и заказываешь кебаб/шаурму и все таки съедаешь мясо. И вот уже длительное время я хочу "запрограммировать" свой мозг на полный отказ от мяса, но все ни как не получается. Подписалась на всякие паблики для веганов, купила поваренную книгу с чисто вегетарианскими рецептами, но мясо местами попадает в мой желудок. Но все же думаю что когда нибудь мне удасться избавиться от этого и вот очередной пост касательно питания и самое главное ВЕГЕТАРИАНСТВА
Полезные книги и статьи для веганов и вегетарианцев.

🍏Статьи про важные и необходимые витамины для веганов

vegan-lj.livejournal.com/247718.html?subscribe - Что должен знать каждый веган и вегетарианец

veganhealth.ru/Default.aspx - Как оставаться здоровыми при растительном питании

vegid.ru/doc/b12.html - Про витамин B12

artemu238.livejournal.com/23323.html - Реальные истории сыроедов о витамине В12

🎓Позиция Американской ассоциации диетологов относительно вегетарианского питания

vegid.ru/ada.pdf

veganhealth.ru/pages/ada - на английском языке

Позиция Американской ассоциации диетологов относительно вегетарианства следующая : должным образом организованное вегетарианское питание, включая строго вегетарианское или веганское, благотворно действует на здоровье, удовлетворяет потребности в питательных веществах и может давать преимущества в профилактике и борьбе с определенными заболеваниями.

♻Руководство по переходу на веганство

veganstarterrussian.blogspot.ru

www.pcrm.org/pdfs/health/vsk.pdf - на английском языке

Справочник организации Комитет Врачей за Ответственную Медицину - PCRM

📋Положение медицинских организаций мира относительно вегетарианства

vk.com/page-17228_39158801

Ссылки на позиции медицинских организаций мира относительно вегетарианства и веганства

💪Тяжелая атлетика на веганской диете: что говорит наука?

vegid.ru/VeganWeightlifting.pdf

Перевод статьи Джека Норриса
Vegan Weightlifting: What Does the Science Say?

🏆Еда для чемпионов от Viva!

www.vita.org.ru/veg/sport/edadlyachempionov.htm

Статья “Еда для чемпионов от Viva!” Лаура Скотт, дипломированный специалист по питанию, главный диетолог Вегетарианского и Веганского Фонда, член Общества Питания

📚Библиотека на сайте Виты

www.vita.org.ru/library.htm

Книги, статьи, интервью по правам животных, веганству и вегетарианству

📒Библиотека в группе Вегетарианцы

vk.com/docs?oid=-17228

Книги/документы/брошюры по теме веганства и вегетарианства в формате пдф

🐣Веганское издательство Bird Strike

vk.com/birdstrike

Веганское издательство Bird Strike - тут можно купить бумажные книги.
"Наш проект создан с целью наладить в России издание литературы для веганов и о веганах, биоэтике и правах животных."

🍜Книга веганских рецептов "Веганский нежданчик"

vegid.ru/vn

В этой книге собраны рецепты из блога «Веганский нежданчик» с 2011 по 2013 год. Получилось более 1600 рецептов

🍫Книга "Сытый веган"

www.vita.org.ru/forum/viewtopic.php?f=6&t= ..

Книга предназначена для свободного распространения и любой может её скачать бесплатно в формате PDF.

🍲Книга "Веганская кухня"

www.vita.org.ru/new/2013/may/30.htm

Первая в России книга рецептов веганских блюд, приготовленных исключительно из растительных продуктов.
По вопросам приобретения обращаться по адресу: vita@vita.org.ru

📘 4vegan.ru/veganbooks/

Книги на сайте 4Vegan в формате pdf. Можно бесплатно заказать, подписавшись на рассылку

@темы: ПП, вегетарианства, еда, статьи

21:28 

10 бесплатных сайтов для поиска стажировок в других странах!

Незабываемые впечатления от поездки, знакомства с новыми людьми и неоценимый опыт. Начинай планировать уже сейчас! Выбирай себе стажировку - самостоятельно!

1. Monster College college.monster.com/education
2. Student Jobs www.usajobs.gov/studentjobs/
3. Indeed ru.indeed.com/?r=us
4. Intern Web www.internweb.com/
5. Internship Programs www.internshipprograms.com/
6. InternZoo www.internzoo.com/
7. Simply Hired www.simplyhired.ru/
8. Career Rookie www.careerrookie.com/CC/Default.aspx
9. Experience www.experience.com/entry-level-jobs/jobs-and-c ..
10. Rising Star Internships www.rsinternships.com/

@темы: учеба, стажировка, путешествие

20:56 

Прокачка мозга!

Решила тут выкладывать статьи из вк и других источников для саморазвития и прокачки навыков. Буду ниже указывать чего именно касается эта статья чтобы не тратить время :D
28 простых способов стать умнее

Ученые из Университета Виргинии выяснили, что уже к 27 годам в работе мозга начинаются перебои, к 37 – существенно ухудшается память. Дальше мы читать не стали, боясь упустить драгоценное время. В этой статье собрано все необходимое для экстренного спасения твоего мозга, его поддержания и развития. Отныне на глупый вопрос «Тебе шапка не жмет?» ты будешь отвечать не только пинком в коленную чашечку, но и обоснованным «Теперь – жмет».

1. Больше читай.
Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи из нашего журнала и особенно стихи – самый настоящий «Растишка» для твоего мозга.

2. Барабань по столу.
А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме – не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейро¬биолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии – доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

3. Слушай классическую музыку.
Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали не только лучше танцевать, но и пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.

4. Тренируй память.
У лондонских таксистов, например, увеличен гиппокамп – часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже?

632; Помести в закладки сайт brainscale. Там ты найдешь один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концент¬рации внимания. Постарайся проходить тест ежедневно, выделяй на это несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении этой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.

■ Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитай его несколько раз и постарайся запомнить не их названия, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайся в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можешь купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.

■ Ежедневно выделяй полчаса на заучивание стихов. Последний раз ты занимался этим в детском саду, но все слова вылетели из твоей головы в тот момент, когда официальная часть праздника закончилась и гроб опустили в землю. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

5. Выпей кофе.
Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и нор¬адреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.

6. Альберт Эйнштейн…
Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии:
«Интеллектуальный рост должен начинаться с момента рождения и прекращаться только со смертью. Знать, где можно найти информацию и как ее использовать, – вот в чем заключается секрет успеха. Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние. Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами».

7. Марк Порций Катон…
Старший Государственный деятель, писатель:
«Мудрый человек больше учится у дураков, чем дураки - у мудрого».

8. Играй в шахматы, шашки и покер.
Эти игры не только могут сделать тебя богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если ты считаешь, что играешь в шахматы слишком хорошо, попробуй играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

9. Развивай свое численное чувство.
Да-да, у тебя уже есть такое. Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (такое число есть? У нас плохо с этим), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько твое ЧЧ развито на данный момент, пройди короткий тест или масштабный тест, результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше – развивай ЧЧ. Самый простой способ – упаковывание вещей в сумку. Когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

10. Корми мозг правильно!
Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook.

■ Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день – и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации.
■ Рыба. Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции, и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера.
■ Тыквенные семечки. Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку.
■ Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.
■ Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.

11. Пытайся угадать следующую фразу собеседника.
Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов – по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом и отвечает за интуицию.

12. Заведи блог.
Рассказывая в нем о событиях дня, ты не только научишься четко формулировать мысли, но и будешь постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.

13. Коити Тохэй…
Писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества кии стиля ки-айкидо:
«Чтение – краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные».

14. Решай кроссворды.
Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.

15. Константин Шереметьев…
Исследователь, автор проекта «Интеллектика», автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»:
«Кто-то считает, что если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде – значит, он умный и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое».

16. Выучи иностранный язык.
Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот¬реть свежие сериалы.
■ Словацкий веб-разработчик Вой¬тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение.
Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить ни шагу от засилья развивающих программ!
Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
Мозг Гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени.
Если на работе выдалась свободная минута, и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай «случайную» статью.

19. Гуляй.
Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых.
Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг.
Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, – средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь: полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», – говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис».
Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет¬рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи…
Художник, изобретатель, ученый, писатель:
«Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман…
Журналист, политический консультант:
«Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями – и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны – и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

25. Хорошо высыпайся.
Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

26. Читай новыми способами.
Ты, конечно, уже пробежал глазами этот совет и перешел к следующему. Попробуй вернуться и сделать вот что.

■ Возьми карандаш и, ведя им под строкой, читай текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что ты ему подсунул. Каждый раз ускоряй движение карандаша – так твои глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и ты сможешь поглощать информацию быстрее.
■ 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку ты приобрел, учась читать: проговаривал текст по буквам, потом по слогам, затем складывал их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внут¬ренним голосом научись читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две ты не будешь понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму.
■ Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда ты доходишь до интересного места в тексте, наблюдается то же самое: зрачок расширяется, в глаз попадает больше света, а значит, и больший объем информации он может уловить. Единственная проблема в том, как заставить себя поверить, что лежащий перед тобой следственный протокол так же интересен, как интервью с девушкой с обложки. С нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому просто предположи, что именно может быть написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей - проявлять интерес.

27. Заведи себе необычное хобби.
Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят твой мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

28. Алан Вейс
Президент Союза здравоохранения NCH:
«Когда вы полностью погружены в мир игры, ваш мозг сосредотачивается на решении актуальных проблем. Он ищет необычные решения и выходы из непривычных в повседневной жизни ситуаций. Позже эти же идеи могут пригодиться вам в реальной жизни, на работе или при общении».

@темы: ум, саморазвитие, новые навыки

01:30 

Что было, то прошло.

Сидела я тут и читала статьи на английском и наткнулась на то что вести дневник очень оказывается полезно и тут меня бомбануло что я не вела дневник очень давно, начала подумывать о покупке тетради как ХОП! я вспомнила что он у меня уже есть, дневник-то):jump3: С того дня когда я была здесь в последний раз прошло больше восьми месяцев и у меня поднакопилось очень много всего.
Во-первых, я не смогла продлить визу в Польше и я психанула, купила билет до Питера. Там учится моя подруга, так что проблем с гидом и жильем не возникло. Не могу сказать что все было круто. Да, город просто шикарен даже не смотря на то что я была там в марте и там было серо и мрачно, но город пробирал своей атмосферой. а еще мы сидели в комнате с лампой, читали книги..это было как говорит подруга "так по-питерски" и попивали кофеек) Я прочла Ремарка, хотя никогда не была особо заинтересована в нм и в его работах, но "Жизнь взаймы" мне все же понравился. *марта, всемирный женски день, если это так называется "всемирный", мы провели в Эрмитаже. Вы представляете каково это быть среди прекрасного ощущать себя чем-то прекрасным и купаться во взглядах незнакомцев, потому что мы с подругой решили побаловать себя и нарядиться в этот день и для музея))) Погода все эти 10 дней что я там провела была никакая, только тучи и все! один раз мне повезло и увидеть солнышко которые выглянуло ненадолго чтоб хотя бы напомнить людям что оно вообще существует. Я раньше смеялась над ее жалобами и не верила что такое может быть, мол и у нас бывают дни когда нет солнца, но не 10 дней подряд! А ведь у них и целыми месяцами и мне еще повезло что я смогла увидеть его))) А так Питер и красивый, и исторический, и дорогой город! ну а что, надо же соответствовать статусу) На ту сумму на которую я рассчитывала увы я не смогла бы прожить все 10 дней, мне помогли родители и под конец сама подруга за что я ей благодарна просто неимоверно! Но все же от Питера у меня осталось только много позитива, тепла, уюта, разговоров до утра и уличных музыкантов)
Во вторых, приехав к себе я устроилась работать в свой любимый магазин, как это произошло я сама не поняла это было так быстро. Но в итоге я там начала работать в книжном отделе. Познакомилась с новыми людьми, узнала про пару хитростей и про авторов которые в "тренде") Правда от самой работы я получила удовольствие и от коллег, но не от босса! Этот человек просто... Не буду здесь жаловаться но хуже уже быть не могло, точнее по хуже человека и не нашли бы) Но мы все молодые, коллектив, мы справлялись как могли, что под конец лета от нас почти ничего, а вернее никого просто не осталось) Я всегда удивлялась почему в этом магазине часто меняется персонал - и я узнала от чего!))) Но все же благодаря этому книжному магазину я повстречала офигенного чувака, с которым я не порву связь уже никогда) Он терпел мои нервы, тусил со мной по клубам тащя пьяную домой, учил плавать и мы хорошо провели с небольшой компанией время на ЕГО даче))) так что основным чуваком кто сделал мое лето и времяпровождение в родном городе это ОН и все благодаря ему)
В-третьих, я подала документы в Польшу но уже в др универ, и мне дали визу на 100 дней что значит я должна сделать в Польше вид на жительство. Я приехала, собираю документы в универ и параллельно для вида на жительство. Скажу одно - это охеренные затраты! Просто колоссальные! Я на нервах и иногда плачу, что помагает потом вставать утро бодрячком и снова идти куда то и решать дела...но все же я девушка. мне 21, в чужой стране с иными правилами и нормами, и мне не может быть легко! Так что мы это пройдем)
:vict:

@темы: работа, лето, временные трудности, Питер

10:49 

Books.

Моя любимая тема при любой беседе. Если наш диалог зашел в тупик - скажите что-нибудь про книгу или литературу в целом и ХОП! наш диалог вышел из тупика! :gh3:
Увлеклась я чтением в классах 8 при этом до этого никогда не брала литературную книгу в руки. Я даже не уверена читала ли я книги которые нам задавали в школе, мне они тогда были не интересны. Но первую свою книгу, которую я сама осознанно взяла в руки и дочитала до конца была книга Чарльза Диккенса "Домби и сын". И не удивительно что после этого я большая фанатка этого замечательного писателя. А позже начался период погружения в литературу, я взахлеб читала все подряд! Было время когда я подряд читала Донцову. Библиотекарша стала моей своего рода проводником в мир литературы. Большую часть книг которую я прочла в школе советовала именно эта женщина. И именно она дала мне мою первую эротическую книгу которую я когда либо читала :shy: кстати, я до сих пор избегаю книги с таким жанром (не мое).
Прочла многие книги, которые были в нашей школьной библиотеке. Узнала многих мировых классиков, их стиль, новые слова которые я бы не прочла в школьных учебниках. И я действительно рада что вообще узнала об этом чудесно мире. Но был в этот период один нюанс - я ни одну книгу нигде не отмечала. Прочла - отнесла в библиотеку и забыла. И ни где не отмечала что именно я прочла. И теперь когда мне стукнуло 20 я додумалась наконец записывать что я прочла и что хочу прочитать!
Вообще при составлении этого списка я опиралась на цифру "100", что в основу лягут сто книг которые я ДОЛЖНА прочесть к 25 годам. Но... прошло время и этот список чуток превысил эту планку на 14 книг) Вроде бы не большой и не маленький списочек, но если учесть что в одном пункте указана серия книг состоящая минимум из 3 книг, а максимум (пока) семь книг...
Но в общем поставила цель - прочесть до 25, значит надо прочесть. В запасе у меня 5 лет :-D

@темы: список книг, книги, books

02:38 

Новый 2016 Год!

Я живу со своей соседкой уже третий год, и только в этом году она позвала меня к себе домой, отметить НГ с ее мамой. Я знаю ее. знаю ее отношения с матерью и всегда удивлялась этому, но это не помешало мне согласиться на недельную поезду в Беларусь. И знаете, мой внутренний Я (я зову его Зеин и да он парень -_-) меня вот уже неделю по приезду ругает. И я не могу определиться, понять понравилось мне там или нет. Без условно природа и атмосфера в Бресте чудесна, мне там все понравилось и национальный парк и резиденция Деда Мороза. Ммм, как вспомню, аж слеза наворачивается. Но вот в доме дела обстояли по хуже. Война шла без отдыха, хотя по утрам все начиналось тихо, гладко, и еда у ее матери была просто божественна. Мы отъедались до отвала, что когда уезжали взвешивались и поправились на приличную циферку) Но вот после завтрака/обеда, это у нас была 2 в 1, ибо просыпались ближе к 2 часам дня, а ложились в 5 утра; дочь находила за что подцепить мать, а она не молчала и ответив тем же начинала пожар. Голова у меня не переставала болеть до самого отъезда. И как только мы приехали, вошли в дом, я тут же выпила зеленый чай и при этом запила с аспирином и улеглась спать.
Может отоспавшись до самого вечера я пришла в норму и смогла нормально продолжить как ни в чем не бывало общаться с моей соседкой. Но что-то во мне меня грызло. Хотя чему удивляться я знала на что подписывалась ибо постоянно слышу как они разговаривают по скайп. Но желание не скучно встретить НГ меня перебороли и да, НГ я встретила не скучно, но как бывает после бурного веселья, у меня жутко болела голова..."Похмелье")
Но я не жалуюсь и не наговариваю на подругу (хотя что я делаю?) я ее знаю и как бы меня порой не раздражали ее выходки. Я не могу ничего изменить, ее изменить! А изменять другого человека не входит в мои планы, да и не думаю что кому-то вообще удастся изменить взрослого адекватного человека. Но я знаю что я могу изменить, что именно в моих руках... Я могу съехать) Вместо того чтобы жаловаться и наговаривать на кого-то проще собрать вещи, найти другое жилье (лучше снимать одному без кого либо) и свалить от него к чертям!
Но как бы сильно я не была настроена на поиски нового жилья, в ближайшее время мне это не светит, ибо нужны деньги на иные вещи, более серьезные чем моя прихоть из-за психов соседки.
Мда... Новый 2016 Год начался ну просто потрясающе. Мороз, сука, неимоверный! Простите мне мой французский) Учеба в жопе, Жилье и соседка - я молчу, работа уже поднадоела... Я начала задумываться что это не мир вокруг меня такой ужасный, а я. Да, да, и мой человечек, который сидит где-то внутри удивленно смотрит на меня и трясет головой мол, не я, а ты такая. Хех. Я давно поняла что я не способна долго стоят на одном и том же месте. Например? Ну... учеба - это мой второй год но все равно меня все ужасно раздражает, одни и те же лица. учителя, корпус. Мне надоело что я ни чему не научилась, хотя я не ленива, я всегда рада и стремлюсь ко всему новому, но здесь. по части учебы все мрак! Жилье - я живу второй год... интерьер нельзя менять, клеить на стены тоже, купила цветок - сдох через неделю, даже в цветах моя комната убога - все в белом цвете. Такое ощущение что я в больнице... А на работе я продержалась 3 полных месяца. И знаете что, по началу мне там очень нравилось, новые люди, то чего я раньше никогда не делала, другой язык, общение... Казалось бы это рай для меня... Но меня хватило на 3 месяца. И теперь мне звонят и спрашивают когда я выйду на работу. Взяла на неделю "отпуск" по приезду с Белоруссии. Сижу и думаю обо всем днем и ночью... Питаюсь конфетами и хлопьями и я ведь понимаю что это не лучшим образом скажется на моей коже и фигуре но ничего поделать не могу, даже остановить себя... Мне порой страшно от своей без вольности...
Неделя прошла. Завтра выйду на работу, надеялась что я хоть как-то воодушевлюсь, замотивирую себя, просмотрела все свои любимые фильмы... Но я пуста... А хотя вчера я была полна, в последний день возгорелась непонятным желанием, стала жадно искать информации в интернете, сообщила подруге, ждала поддержки. получила ее от нее и потом сбой! Я снова на отправной точке, пустая, с кучей бессвязных мыслей... Что это? Начало депрессии? Отчаяния? Даже про этот дневник забыла и вспомнила случайно. На что я надеюсь? Может после того как я тут все это напишу мне станет легче? Наивная...
Новый Год... Всех с Новым Годом и Рождеством! :D Все у нас в голове, и даже когда нам кажется что происходящее вне нашего контроля, это чушь, хотя да, мы не можем управлять машиной которая только что проехала мимо нас, но все что непосредственно связанно с нами и зависит от нас! А я тут тупо распускаю нюни:depress2:

@темы: Нг, новые желания, нюни, пустота

11:14 

Выход есть всегда!

Да, да, выход есть всегда, даже если кажется что ты в беспросветной жопе и никакие молитвы высшим силам тебя не спасут. Как я это поняла? Сама не знаю... Просто я это поняла, не сразу, не в один прекрасный день. Это шло ко мне годами, и теперь когда в моей головке глубоко засели эти слова, я спокойно смотрю на все то дерьмо что со мной происходит. И знаете, жить стало чуточку легче, не совсем легко ибо все равно эти проблемы нависают над тобой, но все равно ты знаешь что это не конец света и не катастрофа, и чтобы хоть как-то изменить положение ты должен двигаться, менять что-то и не сидеть сложа руки!
Конечно говорить легко! Да, я знаю, я та еще ленивая жопа, но мне достаточно себе представить мою жизнь если я забью на дела и останусь дома за просмотром сериала, и эта картина сразу вытаскивает меня из дома. Но порой я прокручиваю в голове сразу несколько конечных сцен моей жизни при определенно сделанном выборе и это своего рода мини-план. Не удалось с одним мини-планом. есть другой! Так что если у меня что-то с прахом рушиться, я не отчаиваюсь а продумываю детально другой план, который надо опробовать. И за эти качества. если можно это так назвать, я люблю себя! Это иногда смешано с похуизмом, но и исключать его не стоит.
И самое главное, когда вас настигнут проблемы - это самоконтроль! Не впадайте в отчаяние. истерику и тем более не решайте проблемы с горяча! Это, мне кажется, только все усугубит. Надо все хорошенько обдумать, взвесить, продумать ходы и отходные тоже (что парой самые главные) и быть здравомыслящим!
Так что, если у вас сейчас стрессовая ситуация. проблема или тяжелый период в жизни, что вам уже кажется что нет никакого выхода и жизнь тлен, знайте - выхода нет только из гроба,..! (как говорил...а хотя, забейте! какая разница кто это сказал, главное что эти слова правда и эти слова я повторяю себе при различных обстоятельствах).
так что вот вам Будда в "Нирване":tease3: И почему то мне кажется что это здесь кстати - спокойствие. похуизм и освобождение от страданий! Всем Будды и Курта!

@темы: выхода нет только из гроба, мотивация, позитив

20:41 

Мой старый дневник.

вообще-то я здесь почти год...почти, но произошли кое-какие неполадки и мне было лень химичить с ноутом и забив на старый дневник я решила создать новый. А вот мой старый - bloomingroses.diary.ru/ Это мое детище. которое я взрастила лелея и заботясь, но потом забила и забыла. Странная все таки жизнь...в один момент тебе становиться абсолютно наплевать на все твои прежние интересы. Меня порой поражают люди которые занимаются одним и тем же годами. Конечно. вы скажите что они до безумия любят то что делают. но я ведь не говорю что я испытывала адские муки заходя сюда, описывая свой скучный день и получая от этого удовольствие... Мне тоже все это нравилось. я тоже ловила кайф... Но в один момент все пуф...и ничего. Может я просто такой человек не постоянный? Кто знает :D

@темы: я, прошлое, дневник

18:51 

В жопу еду!

Да, да, в жопу нормальное питание и даешь еду на дом и дохера денег выброшенных на ветер. Как я себя ненавижу из-за своего иррационализма и то что я думаю лишь одним днем...
Ну, понятно что со своей миссией о недельной еде я не справилась! Я готовила лазанью овощную, но выкладывать фотки я не буду, потому что я ее раньше готовила и я не считаю ее новой и взятой из поваренной книги. Готовлюсь к экзаменам и смотрю стримы... Ну по большей части я страдаю херней нежели готовлюсь к тестам, а к ним я готовлюсь в тот же день встав в 5 утра и впопыхах читая все подряд. Да, это я!
Что мне еще добавить? Пришли заказы с алиэкспресс (дааа, я фанатка этого чертового сайта ибо там можно найти все что угодно и по дешевке!) Планнер на год я уже повесила себе на стену и обозначила важные даты на 2017 год, хм..пришел чехол для моего проездного и карты в спорт зал, так же футболка и я просто в нее влюблена (я сразу же надела ее на пары), подставка для книги (нахера??? хотя в момент заказа мне казалось что она мне просто нужна как воздух!), дырокол ( и да он мне действительно пригодился, ибо нам всегда распечатывают материал и я делаю дырки и храню в специальной папке) и тряпичная сумка, скорее я ношу его с собой как пакет для незапланированных покупок. И на первый взгляд эта сумка казалось хилой и что она сразу же к херам порвется при малейшем грузе..но, как же я ошибалась! Он просто шикарен! Он выдержал мои вредные продукты такие как - пачку вафлей, две пачки печений, две бутылки молока, помидоры и сметана) Так что я горжусь этой покупкой и она к тому же милая - на ней изображены зайчики)))
И вчера заказала себе маленькую сумку чтобы не таскать везде рюкзак и в ту маленькую можно засунуть самое важное а это ключи, сотка, документы и все! И я действительно влюблена в сумку которую заказала, хотя она придет к концу января (
Что касается универа? Ну, есть хорошая новость - я написала в UCL о сотрудничестве с моим универом и они долго не отвечали, я начала нервничать и искать другие универы, нашла еще два и так же им ответила. Конечно один из последних ответил мне на следующий же день, и я была рада...конечно не настолько если бы мне ответил первый, но все же...и я решила написать своему координатору из своего универа, но потом решила письмо не отправлять - и правильно сделала позже мне ответили оставшиеся два универа и конечно я отправила данные того универа в который я хотела - UCL! И теперь я жду действий со стороны моего универа, они свяжутся ииии..и я не знаю что будет дальше) Сейчас я должна готовиться к тесту а точнее к IELTS! эх... я никогда не была сильна в инглише, а сейчас мне просто нужно быть просто асом! ибо если я реально хочу всего того о чем я запланировала - я должна сдать этот ебанный тест! (сорян за мой френч) И завтра у меня пробный тест, но...я не готовлюсь к нему, хотя запланировала встать в 5:30 и с этого времени строчить грамматику, посмотреть фильм и написать все то что я поняла и все такое, знаете самый продуктивный день! Но, нихера! Один плюс = я смотрю стрим на инглише)))
Мне нужен импульс...толчок, чтобы я забила на интернет, на пустую трату времени и сосредоточилась на нужных и важных вещах. Но...этот толчок должен исходит от меня... Это нужно мне и я не могу просто ждать чего-то что последует моему подъему! мне нужен день в тишине чтоб все мои мысли и соображения встретились побеседовали и решили как мне поступать и чтоб после их конференции, я смогла реально идти по намеченному пути! Надо устроить себе такой день тишины и конференцию для мыслей)

21:07 

Взрослая жизнь.

Это такой философский пост с примесью юношеского оптимизма.
Вообще, раньше мне казалось что быть взрослым это круто. что это иная стадия жизни. где у тебя другой круг общения. иные дела и заботы и ты всегда и везде невероятно крут! Эти выводы я делала глядя на старшеклассников в моей школе и самое главное - глядя на моих родителей. как же часто я слышу что родители для детей Боги, и вот это именно тот случай когда мои предки были Богами для меня. Они казались мне бессмертными, неуставающими и вечно оптимистичными Богами Олимпа. Но как же я разочаровалась став подростком. когда всегда понимающий меня отец просто не знал чего я от него хочу. а вечно строгая (Кровавая Мери - я так ее и по сей день зову) мать и вовсе исчезла из поля моего зрения именно тогда когда она нужна была мне больше всего на свете.
Но я пережила этот период без алкоголя, порезов на руке и депрессивных стихов в тетради и я этим даже горжусь. Мне казалось это все идиотизмом и погрузилась в мир книг. позже Интернет увлек меня в мир аниме а потом...я просто выросла. Да, да, в подростковый период моей жизни не было ни романтики ни драмы, обычная жизнь в полной красе. но в этот период я стала той кем я есть сейчас - похуисткой!
А сейчас? Мне 20. скоро 21, у меня куча проблем с учебой, с ленью, я безумно влюблена в парня с работы, тайно желаю смерти моей соседке по комнате и просто ненавижу всех своих одногруппников и весь универ. Вот что значит вырасти) Но я не отчаиваюсь. чтобы наладить дела с учебой - а именно проблемы с переводом и сбором всех документов. я связываюсь с учителями со школы, с деканов в универе и потихоньку это разруливаю...лень? Ну я ей не сопротивляюсь, хотя понимаю что так не пойдет! А что касается любви? Ну...переживем) мне достаточно и того что он всегда выделяет меня из всех остальных девчонок и порой я даже осмеливаюсь думать что я тоже ему не безразлична. И какой бы я не была противницей всего классического. я как леди буду ждать действий с его стороны. нежели самой действовать. моя соседка? ООО, она мила до безумства. в этом то и проблема, я привыкла что со мной все и всегда милы ибо у меня такое проклятье, но не 24 часа же в сутки?! Но благо то что она геймер и исчезает из моего поля зрения порой на целые дни. когда выходит интересная игра... Одногруппники? наушники мне в помощь и диктофон для препода)))
И как бы "взрослая жизнь" не казалось мне проблемной уже сейчас. я не считаю то что сейчас со мной происходит действительно взрослой жизнью...самое ТО начнется чуточку позже. когда выйду замуж, нарожаю детей и... а пока я должна жить...оптимистично и слегка похуистично жить не смотря ни на какие проблемы, поездить по городам. выучить наконец немецкий язык, играть на гитаре и начать заниматься серфингом!)
Ну на этом пока все):gh:

@темы: мысли в слух, планы, прошлое и настоящее

21:17 

Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать:

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔ 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔ 2. Любые овощи.
✔ 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔ 4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔ 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔ 2. Любая рыба.
✔ 3. Морепродукты.
✔ 4. Яйца.
✔ 5. Творог.
✔ 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔ 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
✔ 1. Не более 1500 кал в день.
✔ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔ 3. Углеводы до 15.00.
✔ 4. Белки в любое время.
✔ 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔ 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

@темы: ПП, рацион

21:13 

НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫК!

вот и "рубрика" касающаяся моего любимого изучаемого языка - немецкий)


Deutsch – warum nicht? - Коллекция уроков по немецкому языку для новичков в iTunes. Часть 1, часть 2, часть 3, часть 4.

Mission Berlin - Изучение немецкого языка в приключенческой форме.

Basic German - Приложение, разработанное Лингвистическим центром Кембриджского университета для изучающих начальный уровень немецкого языка. Приложение сфокусировано на аудировании и чтении, так же включает разнообразные активности, которые помогают упражняться в разговорном и письменном немецком.

Talk German - 10 коротких частей вступительного курса немецкого от BBC.

Deutsch Interaktiv - Курс по изучению немецкого, состоящий из 30 частей. Включает в себя аутентичные видео, слайд шоу и аудио подкасты, которые передают «живую картинку» жизни в Германии, Австрии и Швейцарии.

Foreign Service Institute German Fast - Учебник и 10 аудио уроков по немецкому.

iTunes

One Minute German - 13 подкастов от Radio Lingua Network по изучению немецкого.

GermanPod 101 - Учебные материалы для новичков, учеников среднего уровня и уровня Advanced.

MyDailyPhrase.com - 20-недельный курс по изучению немецкого для путешественников, включает самые основные фразы, необходимые для знакомства со страной.

Уроки, учебники, видео, аудио, тесты, программы, тексты, фразы и выражения!
1. Fundamentals of German — www.class.uh.edu/mcl/fll/Germ/
2. BBC languages — www.bbc.co.uk/languages/german/
3. Deutsch-lernen — www.deutsch-lernen.com/
4. Learn a language — www.learnalanguage.com/learn-german/
5. GermanPod101 — www.germanpod101.com/
6. Elanguageschool — www.elanguageschool.net/german
7. Deutsch Happen — deutschhappen.com/
8. Learn German — www.populearn.com/german/
9. Free German courses — www.dw.de/dw/0 ,,2547,00.html/
10. GERMAN by Eugene R. Moutoux — www.german-latin-english.com/german.htm


Немецкие газеты и журналы как источник информации
и как подспорье для изучающих немецкий язык

Доступные в Интернете газетные и журнальные тексты на немецком языке могут служить ценным учебным материалом для изучающих немецкий язык. Рубрики самые разные: политика, экономика, наука, спорт. А в самих публикациях, как правило, обсуждаются те темы, которые актуальны на данный момент.

» Немецкие газеты: обзорные сайты

www.zeitung.de - список центральных и региональных немецких газет, доступных в Интернете

www.zeitungen.de - газеты Германии и других стран и регионов мира

» Центральные газеты Германии, а также крупнейшие региональные газеты

Bildzeitung (www.bild.de )

Frankfurter Allgemeine Zeitung (www.faz.de )

Frankfurter Rundschau (www.fr-online.de )

Freie Presse - крупнейшая газета Саксонии (www.freiepresse.de )

Der Freitag - независимая еженедельная газета (www.freitag.de )

Hamburger Abendblatt (www.abendblatt.de )

Hamburger Morgenpost (www.mopo.de )

Das Handelsblatt (www.handelsblatt.com )

Neues Deutschland (www.nd-online.de )

Rheinische Post (www.rp-online.de )

Suddeutsche Zeitung (www.sueddeutsche.de )

Tagesschau.de (www.tagesschau.de )
Информационный ресурс, входящий в структуру ARD. Редакция находится в Гамбурге.

Der Tagesspiegel (www.tagesspiegel.de )

TAZ (Taz.de )

Die Welt (www.welt.de )

Westdeutsche Zeitung (www.wz-newsline.de )

Die Zeit (www.zeit.de )

» Журналы Германии

Der Focus (www.focus.de )

Der Spiegel (www.spiegel.de )

Der Stern (www.stern.de )

» Немецкие телеканалы

www.ard.de

www.n-tv.de

www.tagesschau.de

@темы: немецкий язык, справочники, учебники

21:07 

Как стать супервыносливым.

Нууу... перейдем теперь к физическим аспектам реконструкции тела))
1. Интервальный бег
То, что бег - одно из лучших занятий для повышения функциональной выносливости организма всем хорошо известно. Можно бегать кроссы трусцой, но самая эффективная "прокачка" выносливости происходит во время так называемого интервального бега. Суть его заключена в самом названии: вам нужно бежать, чередуя периоды ускорения и замедления. Изменять темп бега можно, ориентируясь на дистанцию, или на время. Условно рассчитывайте их в соотношении 1/3, где 1 - отрезок ускорения, 3 - бег трусцой для восстановления сил.

Преимущество интервального бега в том, что во время него организм постоянно претерпевает внутренние изменения химического баланса. Расщепляя гликоген на первом этапе, после организм начинает перерабатывать жировые клетки. Именно поэтому интервальный бег считается одним из лучших методов тренинга для снижения веса
Во время интервального бега у вас разовьются анаэробные и аэробные способности организма. Напомним, аэробные - это когда для функциональной работы мышц хватает только кислорода (бег в медленном темпе), анаэробные - когда для сохранения функциональности организм использует процесс химического распада веществ организма.
Как и в любом виде тренировок, главное в интервальном беге - регулярность и постепенность. Начните с 15-20 минутных пробежек, постепенно увеличивайте длительность и дистанцию. Результаты не заставят себя долго ждать.

2. Плавание
Плавание многими специалистами признается самым полезным видом спорта. Это связано с тем, что для занятий плаванием практически нет противопоказаний, это так называемый безударный вид физической активности. Им могут заниматься люди любого возраста, оно оказывает хороший профилактический эффект, укрепляет мышечный корсет (и глубоколежащие, и поверхностные мышцы).
В плане развития выносливости плавание просто незаменимо. Занятия этим видом физической активности предотвращает венозный застой, поскольку облегчает возврат венозной крови к сердцу
Кроме того, плавание полезно ещё и тем, что позволяет сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы рядом с позвоночным столбом, поскольку человек в воде ощущает постоянное статическое воздействие. Для развития выносливости состояние осанки и позвоночника не менее важно, чем состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А плавание укрепляет и их.

3. Кроссфит
Кроссфит сегодня приобретает все большую популярность, что связано, в первую очередь, с популяризацией этой системы тренировок спортсменами-единоборцами. Кроффитом занимаются все бойцы, от Емельяненко до Мэни Пакьяо и Бату Хасикова.

Эта дисциплина относительно новая, первые комплексы упражнений для кроссфита были созданы Грегом Глассманов в 1980 году, официально кроссфит был признан только через 15 лет. Чем же он так привлекателен в плане развития выносливости? Кроссфит - это круговая тренировка, соединяющая в себе силовую и кардиотренировку. У вас есть комплекс упражнений и ограниченное время, за которое вы должны этот комплекс выполнить то количество раз, сколько сможете. Кроссфит - это интересно и не монотонно. Упражнения постоянно чередуются.
Как правило, цикл включает в себя бег разной интенсивности, упражения с канатом, прыжки на препятствия и через скакалку, перенос тяжестей, переворачивание покрышек, удары кувалдой по ним же. Главный снаряд для занятий кроссфитом - это само тело человека, а все его упражнения приближены к естественным видам повседневной физической активности. Поэтому занятия кроссфитом подходят для людей всех возрастов, конечно, при разумном соблюдении нагрузок.

4. Питание
Человек устает, как правило, от недостатка гликогена в мышцах, поэтому главным условием сохранения функциональной готовности к нагрузкам является полноценное углеводное питание. Нужно употреблять ежедневно не меньше 6-10 грамм углеводов на килограмм веса тела, при высоких нагрузках это количество нужно увеличить до 8-12 грамм на килограмм.
Для поддержания оптимального уровня гликогена, основными источниками углеводов в вашем меню должны стать ягоды, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Необходимо употреблять углеводы сразу после тренировки, или не позже 30 минут после нее.
Не стоит забывать и о возобновлении жидкости, как просто воды, так и спортивных напитков, а также ягодных морсов, которые повышают болевой порог организма, насыщают организм антиоксидантами и витаминами.
Среди продуктов наиболее полезными для выносливости считается изюм (способствует клеточному питанию, обогащает кровь кислородом, нормализует работу мозга), томатный сок (богат антиоксидантами), свекла (насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание), имбирь (снимает мышечное напряжение) и бананы (нормализуют сердечно-сосудистую систему).
Конечно, нужно избегать тяжелой и жареной пищи, поскольку для её переработки организм будет поглощать свою же энергию.

@темы: выносливость, физнагрузки, фитоняшка

02:53 

МОТИВАШКА

Тут кину пару фоток которые меня будут мотивировать)

@темы: фигура, мотивация, идеал

21:02 

Лучшее и худшее время употребления некоторых продуктов)


@темы: еда, ПП

Blooming violets

главная