КЕК... я человек живущий так как мне вздумается. но иногда подумывающий о морали и этикете. В целом я милая и воспитанная, и со мной действительно интересно, конечно если вы не застаете меня в те дни, когда я готова вас порвать на куски.
у меня есть мотто которые меня всегда вдохновляют, некоторые классические которые все мы слышали такие как- "Выхода нет только из гроба" - ну конечно в моей интерпретации, и то что когда то мне сказал водитель такси - "Не нужно тормозить и я это не только о дорогах говорю" да... он был тот еще Шумахер, и такие которые были взяты мной на латинском языке (перевод которых я знаю превосходно) такие как - "Nemo mi impune lacessit" и мой любимый - "Si vis pacem para bellum"
Всегда имейте свое мотто в голове, оно то и помогает в трудные ситуации!
URL
19:54 

Страсти по наколкам, или татуировки как "новый" вид наркотиков.

Сегодня, в 2018 году, никого не удивишь сказав что у тебя есть татуировка/и. Но все же очень много людей которые не приветствуют это украшение считая ее тюремной меткой или не эстетической.
С одним и другим я могу согласиться. Но хочу к каждому подойти отдельно и расписать свои мысли.
Тюремная метка. Когда я впервые сделала тату и спросила мнение отца в целом что он думает о чернилах на коже он изложил именно тюремную мысль. Мол только те кто отсидел срок носят на себе эти "украшения". И конечно же у моего отца нет ни одной наколки. И когда он все же увидел что я сделала он молча нахмурился но ничего не сказал. Хочу отметить что я ценю своих родителей за их взгляды, даже если иногда они и высказываются довольно старомодно, у них есть привычка - менять взгляды. То есть они развиваются настолько на сколько позволяет им их возраст и окружение. И когда я порой высказываю мысли вслух о будущих тату или идеи они скорее подкинут еще что-то или подскажут куда и что, нежели начнут причитать мол это приветственный знак для зеков. Да и нельзя все стили и виды татуировок сгребать под эгидой "тюремного" знака. Но и тому кто собирается украсить свое тело рисунком или надписью нужно хорошенько подумать, и это должно занять не меньше недели времени. Ибо чем быстрее примешь решении тем быстрее пожалеешь о сделанном.
Я помню себя в 17, когда захотела сделать тату на запястье со своим "эскизом" где я просто написал на английском "никогда не сдавайся" и в тот же день пошла в салон, выложила им на стол листик и сказала - Хочу это! Я сейчас благодарю бога за то что я была простужена и когда я при мастере шмыгнула носом, он спросил - Болеешь? Я не соврала и кивнула, он отправил меня домой со словами - Приходи когда выздоровеешь! И конечно же я не вернулась туда ибо я поняла насколько фатальной могла оказаться моя мимолетная идея.
Не эстетично. Да, согласна, порой тату может портить весь твой облик. И когда ты видишь милую девушку с очаровательно улыбкой у которой из-под одежды выглядывает череп/монстр/черти может просто оттолкнуть тебя. И вот она со смущенной улыбкой признается - Ошибка молодости, или выросла из старых увлечений. Да, все мы люди, вкусы с возрастом меняются и старые убеждения сейчас могут нам казаться просто детской шалостью. Но, я не зря написала выше что на обдумывание нужно потратить как можно больше времени, и еще одним критерием должно быть то насколько хорошо вы знаете себя! Как бы глупо это не звучало но многие люди настолько запутаны в себе что им порой тяжело выбрать чего они хотят на обед)
Я тоже хотела и до сих пор хочу набить монстра, но это будет там где не каждый сможет увидеть, ибо для меня (да, да) он имеет смысл, хотя я не сторонница того что каждая твоя татуировка должна(!) иметь смысл.
И я поражаюсь, и я не могу точно сказать в каком смысле, хорошем или негативном, людьми которые набивают татуировки на лица, или теми чье тело на 90% или больше украшено рисунками. У меня сейчас только одна, но в планах есть ещё как минимум три. И я помню слова сестры, которая при виде моей, сказала что теперь не остановлюсь на одной ибо "татуировки как наркотик, хочется еще и еще". И порой я думаю может те у кого все тело набито это как наркоманы потерявшие контроль? Да, но ведь тату как и наркотики это дорогое удовольствие.
И тут уже пойдет речь о тату в салонах и тех кто делает на дому. Да, не спорю что и на дому можно набить не плохое тату, ибо моя красотка была сделана именно в таких условиях. Но платила я за нее прилично и конечно же уровень стерильности тоже отвечал цене. Но чтобы найти такого мастера нужно ооочень хорошо поискать. Это как с дешевыми наркотиками - не знаешь что могут подмешать, ибо ты нарик, любая дурь сойдет! Но последствия будут плачевными. Так что перестрахуйся!
С начала пойми чего ты хочешь и где. Подумай наперед, на 5-10 лет. Будешь ли ты таким же как сейчас, твои взгляды, убеждения, даже тело (можешь пополнеть или наоборот).
Потом ищи мастера. Я всегда смотрю его портфолио. А вдруг он не работает в том стиле в котором хочу я, и даже если он мне будет нравится на все 100 и даже 1000%, но у него иной стиль, мне придется отказаться от него. Ибо в первую очередь думай что ты с этими чернилами на "всю" жизнь. И когда я ищу, я не ограничиваюсь своим городом. Я охватываю всю страну. Найдя мастера можно с ним пообщаться узнать минимальные ставки, время работы, поделиться своими мыслями и если ты "нашел" эскиз, можешь ему выслать с параметрами и где. Но в большинстве случаев мастера не копируют, они посмотрят чего ты хочешь, переделают и потом покажут тебе. И когда ты узнаешь цену, то ты смело можешь копить. Ибо хорошая работа будет стоить не одну зарплату.
Все) Удачи тебе мой друг.

@темы: татуировка, тату, наколотое, мысли вслух, мысли в голове

16:56 

Быть взрослой

Вчера я ревела. И это нормально. Нам девочкам надо иногда выплакаться, когда никого нет, и не надо наигранно красиво пускать слезы, а ревешь так что пиздец просто. Я иногда допускаю себе раз в три месяца от души пореветь. Иначе все накопиться и может плохо кончиться.
Я проклинала все, и тем более Италию. Я чувствовала себя не уютно в квартире которую снимаю, с людьми с которым живу. Чувствовала дискомфорт из-за того что я не могла спокойно выходить куда захочу и покупать что захочу, ибо была ограничена в средствах. Чувствовала одиночество даже когда каждый божий день разговаривала с родными и друзьями. И все просто сразу свалилось на голову когда я не смогла снять деньги с банкомата потому что у меня не было средств на карте. Я приехала домой и проверила - и вправду, денег нет, я их сняла за день до этого, когда я пыталась но ничего не взяла. Пошла сразу же в банк, но и тут промах, они работают до 15:45, а я стояла у дверей в 15:55. Кто работает до 4 дня? Итальянцы!
Я включила по громче музыку в ушах и зайдя дом, слава богу что никого не было, начала реветь в голос. Мне было плевать на все!
Успокоившись я написала другу и только ему. Я всегда при трудных ситуациях пишу всем близким друзьям чтоб услышать их успокаивающие слова и просто поддержку. Но в этот раз что-то пошло по иному. Я написала тому кто реально может помочь и все. Сегодня я пошла в банк, узнала то что мне было нужно - то что у них в системе все в порядке и я должна звонить своему банку. Это классика жанра - все скидывают вину друг на друга. Я через это проходила года три назад и тогда я не смогла вернуть себе деньги. Страх того что и в это раз останусь и разбитого корыта охватил меня всего на пару минут, слезы были готовы скатиться уже тогда когда я сидела в банке перед человеком который мне все разъяснял. Он кажется был растерян и я ему пояснила что это единственные деньги что я имела и на них я должна была прожить до конца месяца. Но что он может сделать? Ничего. Я пришла домой, пополнил счет на телефоне, ибо я это делаю только тогда когда реально нужно кому-то звонить. И позвонила в свой банк в Польше. Два раза звонки обрывались на половине беседы и в конце я поняла что денег на счету нет. Думала что на сегодня все, подожду когда мне скинет друг средства и только потом могу звонить снова. Но нет. Из польского банка мне перезвонили и мы смогли все договорить. И снова + в копилку Польши.
Теперь сижу, попиваю кофе и просто расслабляюсь, конечно на учебу в таком стрессовом состоянии я не пошла.
И разные мысли лезут. Вспоминаю ситуацию с картой и с адвокатом, прошлый поход в банк с той же проблемой и всех людей которые принимали в этом участие. С одной стороны это хорошо, я закаляюсь но с другой я морально устаю. Неужели вот это вот все и значит быть взрослой? Постоянно на нервах и быть ответственной? Первая часть мне не нравится. Я по жизни пофигистичный человек и эти перемены совсем мне не по душе. А вот от второй бы не отказалась. Все таки круто когда ты взрослый ответственный человек, а не такая какая сейчас. Все делаю когда уже все горит, и делаю кое как, что-то да забуду и при этом подам это с таким видом как будто мне еще и должны. Ненавижу эту часть себя.
Но может это и есть часть взросления, учиться на ошибках и познавать себя. Я уже знаю что если есть проблемы - я сначала по ору наплачусь и потом буду решать и решать я буду эффективно и как бы потом себе отмечу - на будущее урок! Но кажется эти пометки не работают ибо грабли то лежат на прежнем месте и я все прохожусь по ним. А второе - я узнаю что я ленивый человек ( не считая что я пофигист) и когда нужно что-то сделать, не срочное, я делаю это тогда когда горят сроки, и я могу тянуть это до последнего часа (бывало и такое).
Может нельзя все сразу взять и изменить. Каждому свое время или урок. Пока я не получила такого урока чтоб сразу вправить мне мозг и была ответственной... Я потихоньку ставлю себе цели для улучшения себя, например как вставать рано, делать срочные дела в первую очередь, составляю списки дел на день. Не все из этого работает но есть и то что я уже взяла в оборот)
Я восхищаюсь своей мамой ибо она пример ответственного взрослого человека, хотя она дает себе поблажку порой быть ленивой и пролежать весь день на диване перед теликом. И меня мотивирует то чего я хочу достичь, и чтобы этого достичь я должна быть более ответственна чем сейчас. Плакать время от времени но при этом не распускать нюни. Наверное мы этим и отличаемся от самих себя в детстве что не распускаем нюни и не полагаемся теперь на родителей.

@настроение: непонятное;

@темы: банк, быть взрослым, вторник, ответственность

01:06 

Китайское исследование

Я прочла книгу "Китайское исследование" К. Кэмпбелла. И я давно уже подумывала что-то изменить в моем питании, и первой причиной стало - подражание подруге. Да, да, мы всегда подражаем кому-то, в моем случае это моя лучшая подруга, которая с 13 лет вегетарианка. Меня всегда мотивировала и поражала ее сила воли. Ведь ей было всего 13 когда она решила все изменить, и никто кроме нее в семье не был вегетарианцем. Но что-то мне не давало вот так вот отказаться от мяса, хотя я начала эти жалкие попытки с 18 лет. Сколько бы не смотрела фильмов и не читала информации, не мотивировала себя вкусной и разнообразной едой... ничего не помогало, я ела без зазрения совести мясо.
Но год назад (а может и меньше) моя соседка купила книгу, ту самую, "Китайское исследование". Она так простояла на полке год пока я до нее не дошла, даже подруга ее не читала. И за эти пару дней которые я в нее погрузились, оказала на меня такой эффект что потом я просмотрела всего два документальных фильма и все. Я решила сократить на начальном этапе белки животного происхождения, а потом и вовсе избавиться от них. Эта книга была просто напичкана научными исследованиями, круча фамилий ученых и их деятельность, разные таблицы и схемы... Но я суть его мыслей уловила, поняла его. Книга перевернула меня, мое сознание, и даже если и есть сомнения то я уже не так критично смотрю на всю эту веган тематику. Я даже нашла хороший документальный фильм где есть автор книги где он уже словами и видео материалами объясняет все, и этот фильм я отправила родным для просмотра и анализа. Я думаю что буду возвращаться к этой книге когда мне нужно будет поддержка, моральная духовная, когда уже пойдет спад мотивации или нападет апатия. Ибо это книга действительно действует на тебя и даже очень сильно.
Я не стала ждать понедельника... А сразу же, после прочтения книги, это было вечером, проголодавшись я не пошла делать себе бутер с колбасой, а съела банан и выпив водички пошла спать.
Конечно на два дня меня выбил из "графика" перелет в Рим. Тут я встретилась с друзьями и эти два дня я съела и бутерброды с колбасой и сыром и суши с разной рыбой внутри. Но, я знала что когда я была дома в Варшаве, я могла контролировать свой рацион ибо была дома, все было спокойно и никаких незапланированных встреч и вечеринок не было и я серьезно жестко урезала все! А тут, все пошло кувырком и я не удивлена что я съехала с намеченного пути. Но завтра снова вольюсь в свою колею. Я уже составила себе рацион на ближайшие три дня. Настраиваюсь сидя перед ноутом и смотря видео с веганскими рецептами. Вдохновляюсь.
Пожелайте мне удачи!

@настроение: возбужденное

@темы: мотивация, китайское исследование, вегетарианство, веганство

03:30 

Вперед к успеху!

Как многие люди, я конечно же составила планы на 2018 год. Кстати, всех с Новым Годом! :wine: Желаю вам как раз достижения всех ваших планов, здоровья и просто быть на позитиве.
Так вот, по идеи этот год будет не самым легким, но не суть что самым самым тяжелым в жизни, ибо я представляю что тяжелые еще меня ожидают. Но для достижения определенных дальнейших целей в жизни, этот год сыграет не маловажную роль. И конечно же как простой смертный, я в ужасе. Мне страшно. С одной стороны когда все расписано на бумаге по шагово кажется так легко... Но с другой стороны в жизни ведь намного труднее. И меня пушает не выполнение этих пунктов, а то что что-то может помешать, или меня одалеет такой страх что я все брошу.
Но я мотивирую себя. Смотрю разного рода видеоролики. И каждый раз убеждаю себя что именно я могу что-то изменить, именно я могу спасти чью-то жизнь или что-то в этом роде (или глобальнее) если достигну этих целей, стисну зубы и добьюсь своего!
Эти цели которые меня пушают и загоняют в угол связаны с учебой, а в дальнейшем с карьерой. Но так же я учла и другие аспекты моей жизни - саморазвитие, здоровье и социальная жизнь.
Я хочу похудеть, стать более здоровой, выносливой. Но при этом я совсем не в ладах со спортом. И поэтому я поставила себе цель каждый день прохаживать не меньше 10 тысяч шагов. И пока, сегодня 2 января, я это успешно выполняю. Позже я хочу записаться на плаванье и начать заниматься йогой. Я пробовала ее раньше (йогу) но потом забросила и старалась выполнять упражнения дома по памяти или смотря видеоролики. Но это как то быстро сошло на нет.
Хочу прочесть учебник (руководство) по вождению и к концу года начать практиковаться, а права получить уже в следующим году.
Поставила цель прочесть 30 книг в которые не входят те что задают в универе. И с возрастом (а мне всего 22) я стала очень придирчива к выбору литературы. Либо это классика либо очень "проверенная" книга. Под "проверенной" я имею ввиду что я просмотрю об авторе, кто он и чем занимался/тся, отзывы о его работе и получила ли она какие то награды. Это в основном критерии к научно-популярной литературе. Так же я поставила цель поднять свой уровень итальянского языка с нулевого до среднего. И под конец - начать копить деньги! Я молода, но никогда не рано и не поздно начать сберегать кое-какие денюжки. Никогда не знаешь когда может наступить ЧП.
Ну в целом мои планы размыты (?) но читая их я вижу чего именно я хочу достичь и как это можно сделать. Но по поводу учебы я конечно все расписала, как и когда, что да как. Я очень трепетно отношусь к масштабным проектам, особенно когда это играет большую роль в моей жизни. И я не жалею тратить время для составления и пересоставления планов касательно учебы.
Я надеюсь что и вы уже составили себе цели на этот год. Четко видите цель и путь к их достижению уже проложен. Всем пока! :hey:
:hey:

@темы: страх за будущее, планы на ближайшее будущее, планирование, 2018

13:34 

Планы по саморазвитию

Я всегда интересовалась статьями, видеоматериалами на Youtube, личностями которые "продвигали" в массы идею саморазвития. И сейчас мне 22 (боже...:-/ я лет в 10 думала что 22 это уже все...конец :laugh: ) я в Риме на пол года по обмену от моего польского универа в Варшаве. Спокойно говорю на 4 языках и учу два... Кажется со стороны что я хвастаюсь, но это придает мне еще больше сил продолжить все это, когда я делюсь своей историей. Да, тяжело, да я совершала такие ошибки что никому бы не пожелала совершать даже если они учат тебя быть осмотрительной (просто есть менее болезненные способы учиться уму-разуму).
И сейчас составляя план на 2018 год, цели если хотите это назвать, то я ловлю себя на мысли что они по большей асти касается моего саморазвития... Вот некоторые из них:
- прочесть 20 книг (да кому то это покажется мало, но ау, для меня это комфортная цифра если учесть что работа и учеба да плюс социальная жизнь отнимают у меня уйму времени)

- получить права ( моя подруг сдавала в этом году, конечно практику провалила но она не сдается и вот она подарила мне свои учебники - почему бы не начать осваивать мир автолюбителей?)

- больше ходить ( о беге я молчу, ибо это затея столько раз проваливалась что мне не хочется вспоминать. А в пункт больше ходить входить использовать метро в крайних случаях и гулять по вечерам по парку, ибо рядом с домом есть прекрасный парк)

- бюджет ( я уже составила план на сколько я должна укладываться в неделю, конечно жесткое при моей прошлой "роскошной жизни" но на кону более весомые хотелки чем новое платье или кофе из Старбакс)

- довести свой итальянский до продвинутого уровня и приступить к немецкому языку.

- научиться быть жаворонком ( я сова, вот например вчера легла почти в 5 утра и это не связано с работой или еще чем-то, просто это мой стиль, я чувствую себя комфортно ночью и более продуктивна в темноте. Но мир говорит об обратном. Я и верю что человека можно отучить от чего угодна и научить всему чему душа пожелает)

- тайм менеджмент (ну вы поняли раз я ложусь в 5 утра то о никаком правильно распределенном времени и речи не может быть ибо встаю я когда все уже закончив все важные дела наслаждаются оставшейся частью дня...)

- скорочтение (у меня есть прекрасная книга Питера Кампа которую я начла забросила, вот за нее я хочу и взяться)

- и последнее но не менее важное - освоить гитару. Ибо я ее купил года два назад и с тех пор она красиво стоит в шкафу в своем чехле)

Ну кажется для одного года этого больше чем достаточно ибо эта часть касающаяся меня лично, моего саморазвития, моего внутреннего ребенка которые хочет больше и больше, но помимо него у меня есть иная часть жизни о которой просто не имею права забывать так что вот это все нужно скомбинировать и уложиться во времени.
Я надеюсь что и вы составив такие планы, намотивированы так, что не забросите их на пол пути! :vict:

@темы: скорочтение, саморазвитие, планы, мотивация, книги, newyearrеsolutiоn

05:53 

Как вы поживаете?

Дату писать не буду, можно его увидеть в уголку поста... И так же можно сравнить с датой предыдущего поста и о***ть как надолго я пропала. Хотя руки тянулись писать, но писала на бумаге. И подумывала вернуться к доброй старой технике ведения дневника в бумажном варианте. Но... и эта старая и моя любимая техника мне сейчас стала чужда. У меня много блокнотов но они скорее планеры, и туда я пишу конкретные вещи нежели свои мысли и переживания.
Начну с того что, сравнивая все предыдущее нытье, я вас не буду загружать соплями и просто хочу сказать где я и что со мной. Я с документами разобралась, не депортировали, достала все таки нужную бумажку и могу спокойно прожить до лета 2018 и потом опять беготня. Но в этот раз я стала мудрее и предыдущих ошибок не повторю!
Сейчас я в Риме, в вечном городе... До сих пор не могу поверить. Кажется что это сон который длится вот уже 3 месяца :inlove: Я тут задержусь до начала/середины марта 2018, приехала только на один учебный семестр и потом обратно к себе, в Варшаву) А там уже иная жизнь, беготня со своими профессорами, экзамены и сессия) И прожив тут уже 3 месяца я могу сравнивать два города, где лучше жить, где дешевле, где люди вежливее и общительнее... Не буду тут все расписывать, но почему то по мне (может из-за 3 лет прожитых там) Варшава выигрывает. Рим очень дорогое удовольствие...и бьет неимоверно по карману. Но вид... и сама атмосфера это конечно нечто. Все таки не жалею что я здесь, что мучилась все эти месяцы, бегала и злилась...ведь к чему это вспоминать когда можешь просто взглянуть в окно и лишний раз себе напомнить что я Риме) И тут я стала помешана на кофе... Могу пить его сутками и ничего мне не делается, хотя это я сейчас так говорю))) Но думаю как я оставлю Рим за спиной так же и слабость к кофе ослабеет)
Теперь мои планы это копить денюжки на поездки по Италии(+в банк для предстоящих документов), не прерываясь писать тут посты (с начала 2018 возьму это под контроль), конечно же работа, и учеба - хотя учеба это отдельный раздел в моей жизни (в нынешней части) которая занимает не маловажную роль)
Все, целую вас и желаю хорошего дня/вечера!

@темы: событие, рим, кофе

23:07 

Отчет о первом дне.

Все куда хуже чем я могла себе представить :crzdance: У меня после вчерашнего зажора остались две пачки чипсов, но у обеих на дне чутка. Ну дожрала их, и после этого "срыва" моя самооценка резко упала ниже плинтуса... Но после этого я держалась, водички пила, кофе, чай и вот себе смузи сделала, правда он густой и сытный получился. Ну ничего. В целом первый день вполне ничего если не считать этих чипсов что мне всю картину подпортили. :attr:

@темы: диета, первый день диеты, позитив, срыв

02:53 

МОТИВАШКА

Тут кину пару фоток которые меня будут мотивировать)

@темы: фигура, мотивация, идеал

02:18 

Мы не ищем легких путей!

Всем привет. Люблю я так пропадать и врываться вот так вот неожиданно с новой идей либо с тем что произошло со мной в эти дни когда я отсутствовала. И в этот раз я решила устроить себе челлендж... 2 недели на питьевой диете! Да, да, две недели. Это я вот так вот решила на слабо проверить себя, да и вот так вот "экстримально" похудеть к уже ворвавшемуся лету. Пить я буду все... ну как все, это : молоко, кефир, вода, кофе, чаи, коктейли и бульоны. Если будет просто пипец, то съем фруктиков а это либо яблоки, банан либо грейпфрут.
Мы не ищем легких путей! Кто-то ведет здоровый образ жизни, спорт, ПП, йога, бег утром/вечером, подсчет калорий и бла-бла-бла.. А мы что? Мы нажираемся как свиньи и решаем садиться на диету на следующий день, что собственно говоря я и делаю :five: А сегодня я съела ДВЕ пачки чипсов, три пончика, заправив ведром мороженого (оно было на половину уже съедено) и вот когда мне стало невмоготу я решила - ДИЕТА!
Хотя план о проведении челленджа с питьевой диете давно созревала у меня в голове, но вот не было такого сильного толчка и вот он! Я обожралась на столько что темнело в глазах...
Так что дата начала "диеты" 23.05.2017!) Если провалю дам знать ахахха) Но ооочень надеюсь что моя сила воли выдержит это тяжкое бремя возложенное на нее) :vict:

@темы: обжираловка, диета, питька

00:22 

Что нового?!

Я совсем тебя забросила, да, знаю... Прости!
Но знаешь за прошедшие четыре месяца ничего не изменилось, добавились пару новых планов но они повисли в воздухе ибо пришел отказ из министерства и мне пришлось в панике бегать по комнате пока подруга не успокоила меня. Решили поискать выход в интернете и он нам выдал - обратиться к адвокату, что я и сделала и спустя две недели мы подали апелляцию чтобы мои документы снова рассмотрели. Теперь стресса прибавилось еще больше, седых волос тоже увеличилось, и веса (жирка) тоже))) Но это не страшно, страшно что мне придется все бросать и уехать домой как я это сделала в прошлом году, а этого мне не хочется. В коим то веке я почувствовала прилив сил, энергии и мотивации чтобы учиться, работать и творить а тут бац! и пытаются эти жалкие людишки мои планы расстроить!
В этом весь сок моих переживаний и состоит, а так ничего нового нет. Планировала принять участие в практике в Греции, но если нет карты то какая тут Греция?) Так же планы с Германией испортились и мне чтобы не отстать от своих планов пришлось менять решение и выбрать Италию и убеждать себя (насильно) что и Италия ничего так... Но я чувствую, знаю что эта страна не мое, там нет моей души. Да, красиво, возрождение искусства и всего прекрасного именно там...но, я даже не могу представить себя как прохожу мимо уютных кафешек где все тарахтят и энергично жестикулируют попивая кофе и пироженку... Для меня роднее пивко и колбаски с непонятно грубым и мозговыносящим языком- немецким, хотя сама до конца его не освоила)
Так что, я все еще в режиме Хатико и все еще надеюсь на лучшее, что поеду в Грецию, потом в Италию а дальше все по плану)
Надеюсь...

@темы: мечты, ожидание, планы

18:51 

В жопу еду!

Да, да, в жопу нормальное питание и даешь еду на дом и дохера денег выброшенных на ветер. Как я себя ненавижу из-за своего иррационализма и то что я думаю лишь одним днем...
Ну, понятно что со своей миссией о недельной еде я не справилась! Я готовила лазанью овощную, но выкладывать фотки я не буду, потому что я ее раньше готовила и я не считаю ее новой и взятой из поваренной книги. Готовлюсь к экзаменам и смотрю стримы... Ну по большей части я страдаю херней нежели готовлюсь к тестам, а к ним я готовлюсь в тот же день встав в 5 утра и впопыхах читая все подряд. Да, это я!
Что мне еще добавить? Пришли заказы с алиэкспресс (дааа, я фанатка этого чертового сайта ибо там можно найти все что угодно и по дешевке!) Планнер на год я уже повесила себе на стену и обозначила важные даты на 2017 год, хм..пришел чехол для моего проездного и карты в спорт зал, так же футболка и я просто в нее влюблена (я сразу же надела ее на пары), подставка для книги (нахера??? хотя в момент заказа мне казалось что она мне просто нужна как воздух!), дырокол ( и да он мне действительно пригодился, ибо нам всегда распечатывают материал и я делаю дырки и храню в специальной папке) и тряпичная сумка, скорее я ношу его с собой как пакет для незапланированных покупок. И на первый взгляд эта сумка казалось хилой и что она сразу же к херам порвется при малейшем грузе..но, как же я ошибалась! Он просто шикарен! Он выдержал мои вредные продукты такие как - пачку вафлей, две пачки печений, две бутылки молока, помидоры и сметана) Так что я горжусь этой покупкой и она к тому же милая - на ней изображены зайчики)))
И вчера заказала себе маленькую сумку чтобы не таскать везде рюкзак и в ту маленькую можно засунуть самое важное а это ключи, сотка, документы и все! И я действительно влюблена в сумку которую заказала, хотя она придет к концу января (
Что касается универа? Ну, есть хорошая новость - я написала в UCL о сотрудничестве с моим универом и они долго не отвечали, я начала нервничать и искать другие универы, нашла еще два и так же им ответила. Конечно один из последних ответил мне на следующий же день, и я была рада...конечно не настолько если бы мне ответил первый, но все же...и я решила написать своему координатору из своего универа, но потом решила письмо не отправлять - и правильно сделала позже мне ответили оставшиеся два универа и конечно я отправила данные того универа в который я хотела - UCL! И теперь я жду действий со стороны моего универа, они свяжутся ииии..и я не знаю что будет дальше) Сейчас я должна готовиться к тесту а точнее к IELTS! эх... я никогда не была сильна в инглише, а сейчас мне просто нужно быть просто асом! ибо если я реально хочу всего того о чем я запланировала - я должна сдать этот ебанный тест! (сорян за мой френч) И завтра у меня пробный тест, но...я не готовлюсь к нему, хотя запланировала встать в 5:30 и с этого времени строчить грамматику, посмотреть фильм и написать все то что я поняла и все такое, знаете самый продуктивный день! Но, нихера! Один плюс = я смотрю стрим на инглише)))
Мне нужен импульс...толчок, чтобы я забила на интернет, на пустую трату времени и сосредоточилась на нужных и важных вещах. Но...этот толчок должен исходит от меня... Это нужно мне и я не могу просто ждать чего-то что последует моему подъему! мне нужен день в тишине чтоб все мои мысли и соображения встретились побеседовали и решили как мне поступать и чтоб после их конференции, я смогла реально идти по намеченному пути! Надо устроить себе такой день тишины и конференцию для мыслей)

21:24 

Я люблю осень.

Сейчас середина осени и какая же осень без температуры и терафлю?! Вот и я всего три часа назад сидела с чашкой остывшего терафлю и расстроенная тем что потеряла проездной который на днях пополнила. Я была так расстроена что накопившееся за все время разом окатило меня волной и я расплакалась в голос в ванной включив кран чтобы соседка не услышала. А за окном шел жуткий дождь. Но я все же снова вышла на улицу на поиски проездного с мыслью "а вдруг"..но увы, чудо не произошло и я с пустыми руками вернулась домой, а перед этим мы с соседкой съездили на рынок возле дома и там немного закупились - ну я просто починила свой ремень на сумку и теперь смогу его носить)) и халву. А по пути домой я купила китайские макароны с курицей в сладком соусе, но после того как я обнаружила..хм. скорее не обнаружила в своем кармане проездного все просто полетело к чертям! Но я вернулась, снова поплакала и выпустив пар - путем сильного удара об стол кулаком я заварила себе терафлю, достала китайские макароны которые были похожи на дешевый доширак, но на вкус это совсем другое..включила "Джули и Джулия", который я давно планировала посмотреть и приступила к "грустить".... Скажу что с миссией - вегетарианство - я тотально провалилась ибо я просто люблю мясо! я обожаю мясо, особенно куриное. И наверно мне нужно сильное потрясение или серьезное внушение чтобы раз и навсегда отказаться от мяса...Так что я решила ограничить прием мяса а не отказываться вообще)
После просмотра фильма я взбодрилась - откопала у себя поваренную книгу и решила как в фильме... но правда поваренная книга вегетарианская) ахах) И все что я СДЕЛАЛА с фоточками я буду сюда скидывать и мои планы конечно не испробовать все за год...нееет, я более реалистична и не собираюсь тратить столько денег и времени на готовку, поэтому более рассудительно одно блюдо в неделю из книги) Так что ждите на следующей недели мой доклад о блюде и прям ну ооочень не качественное фото)) ахах, да, моей камере уже 8 лет, она ветеран но я люблю ее и она все еще работает, так что зачем мне новая, раз я не профессионал и манией все фотографировать не страдаю)
Вдохновившись я сейчас дописав эту статейку начну перебирать рецепт на будущую неделю и кстати, соседка нашла инфу что проездной можно восстановить с той же суммой что была на утерянной, а ту заблокировать. Вы может и не удивлены и думаете из за чего такая драма, но я, видите ли никогда раньше не имела проездных, в том городе где я жила все 18 лет платили сразу кондуктору и не парились с проездными) Так что... кст насчет документов - очередь заняли аж до января но меня внесли в список ожидающих, так что будем ждать-с) Учеба нормально, хотела бы чтобы было лучше ибо совсем не читаю учебный материал и не перечитываю лекции, а скоро экзамены..и на что я надеюсь?!)) Вот хочу завтра встать по раньше и разложить все по полочкам, как мне дальше действовать касательно всего... А сегодня еще поленюсь, поищу рецептики и послушаю немецкое радио) :wine:
Кст, я посажена на Алиэкспресс вот уже больше года и от туда у меня сумочка и кошелек, которым уже год и они все еще живые, ведь я там и заказываю ибо там дешево так что стараюсь больше 10 баксов не раскошеливаться_ и вот приложу очередную фотку чуда которое пришло только вчера. И знаете. это оказывается брелок на браслет, а я его на шею напялила, но мне норм) Об этом никто не узнает пока я сама не разболтаю) хахаах. Хорошего вам времени!:super:
Эх...фоточки не грузят из-за того что они много весят, ну ничего нашла в интернете, с книгой - там отблеск от вспышки но и так понятно, а вот с кулоном - я выделала какой у меня)

Еще в темы добавлю "марафон по кулинарии" - так, на всякий случай))

@темы: осень, марафон по кулинарии, еда, вегетарианство, фильмы

21:54 

До НГ и до срывов осталось ...

А теперь отходя от статей я напишу чуток о том что же творится в моей жизни, т.к. я сейчас не могу сделать видео-дневник, напишу в просто дневнике) Попиваю кофеек и жду завтра) Я уже больше недели собираю документы на получение вида на жительства в Польше, и кое чего еще нет и вот в два дня хочу решить и со спокойной душой отдать их в министерство и успокоиться) А то все это держит меня в напряжении и я не могу сконцентрироваться на учебе, на поиске работы, на нормальной жизни в конце концов) я распланировала себе год на будущее и по этому графику я должна еще чуток готовиться к тесту по английскому, но увы, сейчас все мои мысли занимает "документы на карту"... Да это все не только время и нервы отнимает но все это еще и затратно) слишком затратно для студента, хотя некоторые аспекты вообще не нужны, но для получения документа они необходимы, вот и с вздохами идешь и платишь, и получаешь ненужную бумажку... Но все образуется! Я все завершу на этой неделе, позвоню в министерство, договорюсь о встрече и отдав документы могу вздохнуть) А пот ом снова собрав по-больше воздуха в легкие начать двигаться дальше а дальше это учеба, экзамен по языку, и встреча с универом ... много чего)) Пожелайте мне удачи!:sleep:

@темы: документы, сейчас, учеба

21:42 

Библиотека вегана

Не так давно решила перейти к вегетарианству, это не так трудно сделать ибо мясо у нас дорогое, а бедным студентам главное чтобы было приемлемо и много) Так что да, я спокойно обхожусь без мяса, но бывают моменты когда психуешь и заказываешь кебаб/шаурму и все таки съедаешь мясо. И вот уже длительное время я хочу "запрограммировать" свой мозг на полный отказ от мяса, но все ни как не получается. Подписалась на всякие паблики для веганов, купила поваренную книгу с чисто вегетарианскими рецептами, но мясо местами попадает в мой желудок. Но все же думаю что когда нибудь мне удасться избавиться от этого и вот очередной пост касательно питания и самое главное ВЕГЕТАРИАНСТВА
Полезные книги и статьи для веганов и вегетарианцев.

🍏Статьи про важные и необходимые витамины для веганов

vegan-lj.livejournal.com/247718.html?subscribe - Что должен знать каждый веган и вегетарианец

veganhealth.ru/Default.aspx - Как оставаться здоровыми при растительном питании

vegid.ru/doc/b12.html - Про витамин B12

artemu238.livejournal.com/23323.html - Реальные истории сыроедов о витамине В12

🎓Позиция Американской ассоциации диетологов относительно вегетарианского питания

vegid.ru/ada.pdf

veganhealth.ru/pages/ada - на английском языке

Позиция Американской ассоциации диетологов относительно вегетарианства следующая : должным образом организованное вегетарианское питание, включая строго вегетарианское или веганское, благотворно действует на здоровье, удовлетворяет потребности в питательных веществах и может давать преимущества в профилактике и борьбе с определенными заболеваниями.

♻Руководство по переходу на веганство

veganstarterrussian.blogspot.ru

www.pcrm.org/pdfs/health/vsk.pdf - на английском языке

Справочник организации Комитет Врачей за Ответственную Медицину - PCRM

📋Положение медицинских организаций мира относительно вегетарианства

vk.com/page-17228_39158801

Ссылки на позиции медицинских организаций мира относительно вегетарианства и веганства

💪Тяжелая атлетика на веганской диете: что говорит наука?

vegid.ru/VeganWeightlifting.pdf

Перевод статьи Джека Норриса
Vegan Weightlifting: What Does the Science Say?

🏆Еда для чемпионов от Viva!

www.vita.org.ru/veg/sport/edadlyachempionov.htm

Статья “Еда для чемпионов от Viva!” Лаура Скотт, дипломированный специалист по питанию, главный диетолог Вегетарианского и Веганского Фонда, член Общества Питания

📚Библиотека на сайте Виты

www.vita.org.ru/library.htm

Книги, статьи, интервью по правам животных, веганству и вегетарианству

📒Библиотека в группе Вегетарианцы

vk.com/docs?oid=-17228

Книги/документы/брошюры по теме веганства и вегетарианства в формате пдф

🐣Веганское издательство Bird Strike

vk.com/birdstrike

Веганское издательство Bird Strike - тут можно купить бумажные книги.
"Наш проект создан с целью наладить в России издание литературы для веганов и о веганах, биоэтике и правах животных."

🍜Книга веганских рецептов "Веганский нежданчик"

vegid.ru/vn

В этой книге собраны рецепты из блога «Веганский нежданчик» с 2011 по 2013 год. Получилось более 1600 рецептов

🍫Книга "Сытый веган"

www.vita.org.ru/forum/viewtopic.php?f=6&t= ..

Книга предназначена для свободного распространения и любой может её скачать бесплатно в формате PDF.

🍲Книга "Веганская кухня"

www.vita.org.ru/new/2013/may/30.htm

Первая в России книга рецептов веганских блюд, приготовленных исключительно из растительных продуктов.
По вопросам приобретения обращаться по адресу: vita@vita.org.ru

📘 4vegan.ru/veganbooks/

Книги на сайте 4Vegan в формате pdf. Можно бесплатно заказать, подписавшись на рассылку

@темы: ПП, вегетарианства, еда, статьи

21:28 

10 бесплатных сайтов для поиска стажировок в других странах!

Незабываемые впечатления от поездки, знакомства с новыми людьми и неоценимый опыт. Начинай планировать уже сейчас! Выбирай себе стажировку - самостоятельно!

1. Monster College college.monster.com/education
2. Student Jobs www.usajobs.gov/studentjobs/
3. Indeed ru.indeed.com/?r=us
4. Intern Web www.internweb.com/
5. Internship Programs www.internshipprograms.com/
6. InternZoo www.internzoo.com/
7. Simply Hired www.simplyhired.ru/
8. Career Rookie www.careerrookie.com/CC/Default.aspx
9. Experience www.experience.com/entry-level-jobs/jobs-and-c ..
10. Rising Star Internships www.rsinternships.com/

@темы: учеба, стажировка, путешествие

21:17 

Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать:

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔ 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔ 2. Любые овощи.
✔ 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔ 4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔ 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔ 2. Любая рыба.
✔ 3. Морепродукты.
✔ 4. Яйца.
✔ 5. Творог.
✔ 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔ 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
✔ 1. Не более 1500 кал в день.
✔ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔ 3. Углеводы до 15.00.
✔ 4. Белки в любое время.
✔ 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔ 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

@темы: ПП, рацион

21:13 

НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫК!

вот и "рубрика" касающаяся моего любимого изучаемого языка - немецкий)


Deutsch – warum nicht? - Коллекция уроков по немецкому языку для новичков в iTunes. Часть 1, часть 2, часть 3, часть 4.

Mission Berlin - Изучение немецкого языка в приключенческой форме.

Basic German - Приложение, разработанное Лингвистическим центром Кембриджского университета для изучающих начальный уровень немецкого языка. Приложение сфокусировано на аудировании и чтении, так же включает разнообразные активности, которые помогают упражняться в разговорном и письменном немецком.

Talk German - 10 коротких частей вступительного курса немецкого от BBC.

Deutsch Interaktiv - Курс по изучению немецкого, состоящий из 30 частей. Включает в себя аутентичные видео, слайд шоу и аудио подкасты, которые передают «живую картинку» жизни в Германии, Австрии и Швейцарии.

Foreign Service Institute German Fast - Учебник и 10 аудио уроков по немецкому.

iTunes

One Minute German - 13 подкастов от Radio Lingua Network по изучению немецкого.

GermanPod 101 - Учебные материалы для новичков, учеников среднего уровня и уровня Advanced.

MyDailyPhrase.com - 20-недельный курс по изучению немецкого для путешественников, включает самые основные фразы, необходимые для знакомства со страной.

Уроки, учебники, видео, аудио, тесты, программы, тексты, фразы и выражения!
1. Fundamentals of German — www.class.uh.edu/mcl/fll/Germ/
2. BBC languages — www.bbc.co.uk/languages/german/
3. Deutsch-lernen — www.deutsch-lernen.com/
4. Learn a language — www.learnalanguage.com/learn-german/
5. GermanPod101 — www.germanpod101.com/
6. Elanguageschool — www.elanguageschool.net/german
7. Deutsch Happen — deutschhappen.com/
8. Learn German — www.populearn.com/german/
9. Free German courses — www.dw.de/dw/0 ,,2547,00.html/
10. GERMAN by Eugene R. Moutoux — www.german-latin-english.com/german.htm


Немецкие газеты и журналы как источник информации
и как подспорье для изучающих немецкий язык

Доступные в Интернете газетные и журнальные тексты на немецком языке могут служить ценным учебным материалом для изучающих немецкий язык. Рубрики самые разные: политика, экономика, наука, спорт. А в самих публикациях, как правило, обсуждаются те темы, которые актуальны на данный момент.

» Немецкие газеты: обзорные сайты

www.zeitung.de - список центральных и региональных немецких газет, доступных в Интернете

www.zeitungen.de - газеты Германии и других стран и регионов мира

» Центральные газеты Германии, а также крупнейшие региональные газеты

Bildzeitung (www.bild.de )

Frankfurter Allgemeine Zeitung (www.faz.de )

Frankfurter Rundschau (www.fr-online.de )

Freie Presse - крупнейшая газета Саксонии (www.freiepresse.de )

Der Freitag - независимая еженедельная газета (www.freitag.de )

Hamburger Abendblatt (www.abendblatt.de )

Hamburger Morgenpost (www.mopo.de )

Das Handelsblatt (www.handelsblatt.com )

Neues Deutschland (www.nd-online.de )

Rheinische Post (www.rp-online.de )

Suddeutsche Zeitung (www.sueddeutsche.de )

Tagesschau.de (www.tagesschau.de )
Информационный ресурс, входящий в структуру ARD. Редакция находится в Гамбурге.

Der Tagesspiegel (www.tagesspiegel.de )

TAZ (Taz.de )

Die Welt (www.welt.de )

Westdeutsche Zeitung (www.wz-newsline.de )

Die Zeit (www.zeit.de )

» Журналы Германии

Der Focus (www.focus.de )

Der Spiegel (www.spiegel.de )

Der Stern (www.stern.de )

» Немецкие телеканалы

www.ard.de

www.n-tv.de

www.tagesschau.de

@темы: немецкий язык, справочники, учебники

21:07 

Как стать супервыносливым.

Нууу... перейдем теперь к физическим аспектам реконструкции тела))
1. Интервальный бег
То, что бег - одно из лучших занятий для повышения функциональной выносливости организма всем хорошо известно. Можно бегать кроссы трусцой, но самая эффективная "прокачка" выносливости происходит во время так называемого интервального бега. Суть его заключена в самом названии: вам нужно бежать, чередуя периоды ускорения и замедления. Изменять темп бега можно, ориентируясь на дистанцию, или на время. Условно рассчитывайте их в соотношении 1/3, где 1 - отрезок ускорения, 3 - бег трусцой для восстановления сил.

Преимущество интервального бега в том, что во время него организм постоянно претерпевает внутренние изменения химического баланса. Расщепляя гликоген на первом этапе, после организм начинает перерабатывать жировые клетки. Именно поэтому интервальный бег считается одним из лучших методов тренинга для снижения веса
Во время интервального бега у вас разовьются анаэробные и аэробные способности организма. Напомним, аэробные - это когда для функциональной работы мышц хватает только кислорода (бег в медленном темпе), анаэробные - когда для сохранения функциональности организм использует процесс химического распада веществ организма.
Как и в любом виде тренировок, главное в интервальном беге - регулярность и постепенность. Начните с 15-20 минутных пробежек, постепенно увеличивайте длительность и дистанцию. Результаты не заставят себя долго ждать.

2. Плавание
Плавание многими специалистами признается самым полезным видом спорта. Это связано с тем, что для занятий плаванием практически нет противопоказаний, это так называемый безударный вид физической активности. Им могут заниматься люди любого возраста, оно оказывает хороший профилактический эффект, укрепляет мышечный корсет (и глубоколежащие, и поверхностные мышцы).
В плане развития выносливости плавание просто незаменимо. Занятия этим видом физической активности предотвращает венозный застой, поскольку облегчает возврат венозной крови к сердцу
Кроме того, плавание полезно ещё и тем, что позволяет сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы рядом с позвоночным столбом, поскольку человек в воде ощущает постоянное статическое воздействие. Для развития выносливости состояние осанки и позвоночника не менее важно, чем состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А плавание укрепляет и их.

3. Кроссфит
Кроссфит сегодня приобретает все большую популярность, что связано, в первую очередь, с популяризацией этой системы тренировок спортсменами-единоборцами. Кроффитом занимаются все бойцы, от Емельяненко до Мэни Пакьяо и Бату Хасикова.

Эта дисциплина относительно новая, первые комплексы упражнений для кроссфита были созданы Грегом Глассманов в 1980 году, официально кроссфит был признан только через 15 лет. Чем же он так привлекателен в плане развития выносливости? Кроссфит - это круговая тренировка, соединяющая в себе силовую и кардиотренировку. У вас есть комплекс упражнений и ограниченное время, за которое вы должны этот комплекс выполнить то количество раз, сколько сможете. Кроссфит - это интересно и не монотонно. Упражнения постоянно чередуются.
Как правило, цикл включает в себя бег разной интенсивности, упражения с канатом, прыжки на препятствия и через скакалку, перенос тяжестей, переворачивание покрышек, удары кувалдой по ним же. Главный снаряд для занятий кроссфитом - это само тело человека, а все его упражнения приближены к естественным видам повседневной физической активности. Поэтому занятия кроссфитом подходят для людей всех возрастов, конечно, при разумном соблюдении нагрузок.

4. Питание
Человек устает, как правило, от недостатка гликогена в мышцах, поэтому главным условием сохранения функциональной готовности к нагрузкам является полноценное углеводное питание. Нужно употреблять ежедневно не меньше 6-10 грамм углеводов на килограмм веса тела, при высоких нагрузках это количество нужно увеличить до 8-12 грамм на килограмм.
Для поддержания оптимального уровня гликогена, основными источниками углеводов в вашем меню должны стать ягоды, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Необходимо употреблять углеводы сразу после тренировки, или не позже 30 минут после нее.
Не стоит забывать и о возобновлении жидкости, как просто воды, так и спортивных напитков, а также ягодных морсов, которые повышают болевой порог организма, насыщают организм антиоксидантами и витаминами.
Среди продуктов наиболее полезными для выносливости считается изюм (способствует клеточному питанию, обогащает кровь кислородом, нормализует работу мозга), томатный сок (богат антиоксидантами), свекла (насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание), имбирь (снимает мышечное напряжение) и бананы (нормализуют сердечно-сосудистую систему).
Конечно, нужно избегать тяжелой и жареной пищи, поскольку для её переработки организм будет поглощать свою же энергию.

@темы: выносливость, физнагрузки, фитоняшка

21:02 

Лучшее и худшее время употребления некоторых продуктов)


@темы: еда, ПП

20:56 

Прокачка мозга!

Решила тут выкладывать статьи из вк и других источников для саморазвития и прокачки навыков. Буду ниже указывать чего именно касается эта статья чтобы не тратить время :D
28 простых способов стать умнее

Ученые из Университета Виргинии выяснили, что уже к 27 годам в работе мозга начинаются перебои, к 37 – существенно ухудшается память. Дальше мы читать не стали, боясь упустить драгоценное время. В этой статье собрано все необходимое для экстренного спасения твоего мозга, его поддержания и развития. Отныне на глупый вопрос «Тебе шапка не жмет?» ты будешь отвечать не только пинком в коленную чашечку, но и обоснованным «Теперь – жмет».

1. Больше читай.
Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи из нашего журнала и особенно стихи – самый настоящий «Растишка» для твоего мозга.

2. Барабань по столу.
А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме – не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейро¬биолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии – доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

3. Слушай классическую музыку.
Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали не только лучше танцевать, но и пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.

4. Тренируй память.
У лондонских таксистов, например, увеличен гиппокамп – часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже?

632; Помести в закладки сайт brainscale. Там ты найдешь один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концент¬рации внимания. Постарайся проходить тест ежедневно, выделяй на это несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении этой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.

■ Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитай его несколько раз и постарайся запомнить не их названия, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайся в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можешь купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.

■ Ежедневно выделяй полчаса на заучивание стихов. Последний раз ты занимался этим в детском саду, но все слова вылетели из твоей головы в тот момент, когда официальная часть праздника закончилась и гроб опустили в землю. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

5. Выпей кофе.
Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и нор¬адреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.

6. Альберт Эйнштейн…
Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии:
«Интеллектуальный рост должен начинаться с момента рождения и прекращаться только со смертью. Знать, где можно найти информацию и как ее использовать, – вот в чем заключается секрет успеха. Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние. Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами».

7. Марк Порций Катон…
Старший Государственный деятель, писатель:
«Мудрый человек больше учится у дураков, чем дураки - у мудрого».

8. Играй в шахматы, шашки и покер.
Эти игры не только могут сделать тебя богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если ты считаешь, что играешь в шахматы слишком хорошо, попробуй играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

9. Развивай свое численное чувство.
Да-да, у тебя уже есть такое. Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (такое число есть? У нас плохо с этим), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько твое ЧЧ развито на данный момент, пройди короткий тест или масштабный тест, результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше – развивай ЧЧ. Самый простой способ – упаковывание вещей в сумку. Когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

10. Корми мозг правильно!
Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook.

■ Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день – и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации.
■ Рыба. Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции, и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера.
■ Тыквенные семечки. Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку.
■ Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.
■ Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.

11. Пытайся угадать следующую фразу собеседника.
Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов – по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом и отвечает за интуицию.

12. Заведи блог.
Рассказывая в нем о событиях дня, ты не только научишься четко формулировать мысли, но и будешь постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.

13. Коити Тохэй…
Писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества кии стиля ки-айкидо:
«Чтение – краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные».

14. Решай кроссворды.
Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.

15. Константин Шереметьев…
Исследователь, автор проекта «Интеллектика», автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»:
«Кто-то считает, что если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде – значит, он умный и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое».

16. Выучи иностранный язык.
Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот¬реть свежие сериалы.
■ Словацкий веб-разработчик Вой¬тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение.
Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить ни шагу от засилья развивающих программ!
Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
Мозг Гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени.
Если на работе выдалась свободная минута, и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай «случайную» статью.

19. Гуляй.
Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых.
Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг.
Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, – средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь: полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», – говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис».
Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет¬рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи…
Художник, изобретатель, ученый, писатель:
«Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман…
Журналист, политический консультант:
«Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями – и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны – и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

25. Хорошо высыпайся.
Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

26. Читай новыми способами.
Ты, конечно, уже пробежал глазами этот совет и перешел к следующему. Попробуй вернуться и сделать вот что.

■ Возьми карандаш и, ведя им под строкой, читай текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что ты ему подсунул. Каждый раз ускоряй движение карандаша – так твои глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и ты сможешь поглощать информацию быстрее.
■ 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку ты приобрел, учась читать: проговаривал текст по буквам, потом по слогам, затем складывал их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внут¬ренним голосом научись читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две ты не будешь понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму.
■ Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда ты доходишь до интересного места в тексте, наблюдается то же самое: зрачок расширяется, в глаз попадает больше света, а значит, и больший объем информации он может уловить. Единственная проблема в том, как заставить себя поверить, что лежащий перед тобой следственный протокол так же интересен, как интервью с девушкой с обложки. С нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому просто предположи, что именно может быть написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей - проявлять интерес.

27. Заведи себе необычное хобби.
Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят твой мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

28. Алан Вейс
Президент Союза здравоохранения NCH:
«Когда вы полностью погружены в мир игры, ваш мозг сосредотачивается на решении актуальных проблем. Он ищет необычные решения и выходы из непривычных в повседневной жизни ситуаций. Позже эти же идеи могут пригодиться вам в реальной жизни, на работе или при общении».

@темы: ум, саморазвитие, новые навыки

Blooming violets

главная